co pic po treningu

Witam, w końcu postanowiłem wypowiedzieć się w tym temacie i może pomóc innym osobom które też zostały zaatakowane przez to cholerstwo, jednocześnie dzięki za wcześniejsze posty które były bardzo pomocne w moim przypadku. Zacznę od tego że staramy się bezskutecznie od roku z żoną o dziecko i to było przyczyną przeprowadzenia podstawowych badań w [...]

z tego rozkładu widzę, że nabrać masy i siły będzie troche ciężko, dzień jest napewno intensywny a to temu nie służy, prędzej bym powiedział, że może wytrzymałość jest bardziej prawdopodobna, chyba że te treningi o których piszesz są raczej techniczne niż siłowe czy wydolnościowe, ale przynajmniej zostać z tą samą masą i zwiększyć siłę i szybkość [...]

" Ze względu na duże zainteresowanie, poniżej zamieszczam opis tej diety. Jest to połączenie diety niskowęglowodanowej z dietą termogeniczną (spalany tłuszcz zamienia się w energię cieplną). Nie jest to dieta dla każdego - sam jej nie mogę stosować z powodu skłonności do nadciśnienia, żołądkowcy też mogą o niej zapomnieć (kawa na czczo...). [...]

Sacharoza(biały cukier) i maltodeksryny(carbo) różnią się masą cząsteczkową. Dlatego carbo szybciej opuszcza żołądek i lepiej uzupełnia glikogen. Z tego co pamiętam to indeks glikemiczny mają podobny, więc poziom cukru podniesie się tak samo wysoko, tyle że carbo zrobi to szybciej. Więc nie wiem dlaczego od carbo ktoś miałby się zalać bardziej niż [...]

Dziś 12 dzień. Wczorajsze aeroby nie były już dla mnie takim traumatycznym przeżyciem, jak te ostatnie. Przebiegłam 8km w 50 min. Co prawda jest to wynik daleki od satysfakconującego, ale przynajmniej już nie cierpły mi ręce i nie byłam bliska zgonu po treningu. Strzałka wagi przechyla się w kierunku 4kg na minus, więc mam nadzieję, że pojutrze [...]

[...] jabłka! -dni bez kawy są zamierzone, dla złagodzenia trochę skutków kawy na czczo -jesli treningna czczo i spalacz typu thrmal pro - przed treningiem spalacz, po kawa -nie zastepujemy kawy czerwonaherbatą (chodzi tu o kofeinę) -jesli ktos jest przyzywczajony do kawy powinien pic jej wiecej (tu proszę w razie błędu o korektę) Pozdr DUCK

a co to wkt ? aha i jak po treningu bede pil carbo to pic razem z wpc, tzn mieszanke zrobic czy najpierw carbo a po 15min wpc i ile tego wpc ? no i przede wszystkim dzieki wielkie za pomoc

[...] albo jogurt, bo inaczej cukier Ci soadnie i mozesz sie spodziewac, ze zjesz wiecej niz bys chciala. NALEZY JESC ZANIM SIE BEDZIE GLODNYM W trakcie treningu nie zapomnij pic, najlepiej napoje izotoniczne, uzupelniajace sole, ale woda tez moze byc (ok 0.5l/1h). Pamietaj tez, ze kobiety potrzebuja wapna bardziej niz mezczyzni, wiec powinny [...]

[...] jakieś źródło ww. Czyli do odżywki jakieś 100g płatków owsianych lub ryżu. Po treningu robisz shake i pijesz a po półtorej godziny normalny posiłek. Wieczorem też możesz pic. Ale lepiej było by normalny posiłek np. Twaróg z warzywami. Z mlekiem smaczniejsze jest z reguły. A ilość to około 30g na te porcje z rana i wieczorem. Ale mówię lepiej [...]

Odpowiednia ilość wody (min. 1 litr/1000kcal), zielone warzywa, ACE z warzyw i owoców lub w formie suplementnu, błonnik (np. z produktów zbożowych), przyprawy wspomagające trawienie (majeranek, kmin, kurkuma, etc.), herbaty ziołowe. Jem 3200 kcal dziennie (+-), pijam do 5 l wody Czyli tu nie ma źle. Błonnika też sporo mam w diecie, warzyw staram [...]

1) Nie liczyłem warzyw – w jakich ‘’mniej więcej’’ ilościach mają występować? Jak najwięcej 2) Mleko musi być gotowane, czy może być przygrzane w mikrofali, a najlepiej – czy może być zimne ( moje ulubione )? Jakie lubisz 3) Treningi wypadają o 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z [...]

Czesc (sorry ale nie mam polskich znakow...) Nawiazujac do tematu taka ciekawostka, moze kogos zainteresuje: "Powinienem pić shake białkowy przed czy po treningu? Możesz przyjmować białko lub aminokwasy zarówno przed jak i po treningu, lecz jeśli chcesz wybrać tylko jedną porę, sugeruję, że lepiej przed treningiem. Tak, to trochę sprzeczne z [...]

Mięta jest ok. Do tego możesz zakupić sobie mieszankę ziołową wspomagającą pracę wątroby i nerek. Do kupienia w sklepach zielarskich, jest trochę takich mieszanek, niekótre całkiem znośne w smaku tylko trzeba popróbować różnych. Krótkie smażenie jest ok. Co do gainera, to luzik. Białko w towarzystwie węgli jest ok. Mi chodziło o białko całkiem [...]

Chcesz zeby wszystkie tluszcze z diety pochodzily z mct? Przeciez to jest produkty okolotreningowy. Co nie znaczy zeby pic 50ml przed i po treningu.

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] az tak nkonieczne przydtane ale nie koniecznie - jesli to pelnowartosciowy posilek jesli ten posilek jest 2h przed treningiem to wtedy bcaa moa byc przydatne ale nie musisz pic od razu wszytskiego daj wiecej wody i pij 50% przed drugie 50% podczas treningu albo zaczinj pi od poczatku treningu az do polowy,czy konca pozniej druga porcje po [...]

[...] to nie do końca tak heeh ja sie spotkałem z teoriami na temat zalanej sylwetki po laktozie w wywiadach z zawodnikami . A oni raczej maja dostep do innych supli i nie musza pic mleka jako jednego źródła białka. Co dziwniejesze niektorzy całkiem odstawiaja nabiał podczas rzeźbienia co już jest wogole dla mnie niejasne. Ps.Obecnie pije 0,5 litra [...]

tak tak wiem, czytałam regulamin, co trzeba podać zaczynając dziennik itp, z tym, że z dziennikiem to chciałam poczekać, żeby głowy nie zawracać bo dopiero zaczęłam zmieniać nawyki itp. A ponieważ takie coś mi się na pierwszym treningu przytrafiło (czyli nawet nie mam jak treningu przedstawić bo dopiero zaznajamiam się z maszynami itp) to [...]

Z pomiarów, które robiłem jakieś dwa miesiące temu wyszło, że mam, jak pisałem, 15% tłuszczu. Jednak jak siedzę i łapię się za bebzol, to jest za co złapać. Generalnie powoli kończą mi się pomysły, jak się za to zabierać, bo jeśli chodzi o siłę, to oczywiście widzę różnice, choć dochodziłem do pewnych granic, które ciężko mi było przesunąć. [...]

Herkules: czytałem wielokrotnie o niepiciu gdy sie je: "Nie pij wody na ok. 30 min przed jedzeniem i ze 40 min do godziny po nim." Jak to zrobić, skoro dziennie trzeba wypić 3-4 litry wody (tyle nam potrzeba), a posiłki mamy co 3 godziny? ;) Może i trzeba, ale nie mam czasu na to... Ograniczam się do niepicia przez 10-15 minut po [...]